Прокрастинация

Прокрастинация – это одна из стратегий защиты Внутреннего Ребенка от Внутреннего Критика (он же Внутренний Дисфункциональный Родитель), внушающего страх, стыд, вину, беспокойство и т.п. Критик напал – Дитя страдает – Защитник-Прокрастинатор моментально вылетает его спасать.

Вот примеры посланий Внутреннего Критика, активирующих прокрастинацию:

🔻 Ты должен все делать идеально, у тебя нет права на ошибку (иначе о тебе будут плохо думать/отвергнут/накажут).

🔻 Ты совершенно беспомощен и ни на что не способен, даже не пытайся.

🔻 Ты можешь начать действовать, только когда точно уверен в результате, рисковать слишком опасно.

🔻 Начинать дело нужно из ресурсного состояния, сначала дождись идеальных условий, а потом делай, иначе ничего не выйдет.

🔻 Если у тебя не получается с первого раза, значит, ты никуда не годишься.

🔻 Жизнь не для скуки, в ней нет места дискомфорту, все должно быть в кайф.

🔻 Ты слишком хрупкий, ты не способен выдерживать дискомфорт и преодолевать трудности.

🔻 Если тебе приходится прилагать усилия, значит, с тобой что-то не так. Нормальные люди легко справляются даже с незнакомыми задачами.

Внутренний Ребенок, который слышит эти послания Внутреннего Критика, верит им и чувствует себя глубоко несчастным, никчемным и бессильным.

И тут на сцену выходит Внутренний Защитник с благим намерением защитить Дитя как можно скорее и правилами:

🔹 Если ты не будешь делать это дело, ты точно не потерпишь неудачу (и никто не узнает, что ты несовершенен).

🔹 Если ты не будешь делать это дело, тебе не придется переживать беспомощность.

🔹 Любыми способами оттягивай момент начала, чтобы как можно позже начать страдать от собственной никчемности.

🔹 При малейших признаках скуки и дискомфорта бросай все и займись чем-то более легким и приятным.

🔹 Если тебе трудно, значит, это дело не для тебя, переключись на что-нибудь полегче.

🔹 Не начинай дело, пока на 100% не удостоверишься, что результат гарантирован (прошли годы…).

🔹 Не начинай дело, пока для него не наступят идеальные условия (прошли годы 2).

Проблема в том, что таким образом Ребенка защищают не только от боли, но и от жизни. Проблема в том, что Критик не унимается.

🤱🏼 Задачи Внутреннего Здорового Взрослого:

✅ Заткнуть фонтан Внутреннего Критика, если тот слишком задирает планку. Если Внутренний Критик безжалостный и наказывающий – прогнать ссаными тряпками. Что он вообще о себе возомнил, попугай несчастный? Твердит одно и то же безо всякой связи с реальностью. В упор не видит, что его методы не работают.

✅ Утешить Ребенка, обозначить границы и дать надежду, например: «Вот же вредитель этот Внутренний Критик, опять захватил микрофон! Какую чушь он несет! Начать что-то делать и так нелегко, а тут еще тебя все время унижают, пугают, стыдят и обесценивают. Знаю, откуда взялся этот голос, но теперь у него нет над тобой власти. Это неправда, что ты ни на что не способен. Вспомни, со столькими трудностями ты уже справился. Если сейчас трудно, это не значит, что так будет всегда. Такое бывает со всеми, ни у кого с первого раза не получается идеально абсолютно все. Ты научишься. Вдох. Выдох. Я с тобой».

✅ Поблагодарить Внутреннего Защитника за желание помочь. Обратить его внимание на то, что нынешняя стратегия – прокрастинация – привела к нежелательным последствиям: дела не делаются, самооценка падает, внутреннее напряжение растет, ситуация повторяется. 

✅ Выяснить, какая эмоциональная потребность требует удовлетворения: например, потребность в безопасности (если есть ощущение угрозы), потребность во внимании и поддержке (если скучно или одиноко), потребность в самостоятельности и самоуважении (если недостаточно уверенности в себе), потребность в самодисциплине (если не хватает терпения, чтобы выдержать сиюминутный дискомфорт) и пр. 

✅ Предложить альтернативные модели поведения в конкретной ситуации с учетом реальных возможностей, эмоциональных потребностей, личных целей и ценностей.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s