Тренинг навыков саморегуляции при переедании

Еженедельные занятия в группе единомышленников и единомышленниц под руководством опытного психолога помогут вам:

✔ прекратить переедать и научиться есть осознанно;

✔ освоить простые и эффективные навыки саморегуляции.

Осознанность

Управление вниманием и осознанное отношение к эмоциям, мыслям, телесным ощущениям и поведению.

Регуляция эмоций

Распознавание, определение, понимание и управление эмоциями, уменьшение эмоционального страдания.

Переживание кризиса

Переживание болезненных событий, побуждений и эмоций в случае, если вы не можете исправить ситуацию немедленно.

Что будет на тренинге

Каждое занятие в Zoom будет посвящено детективному расследованию ваших пищевых привычек, триггеров переедания, стресс-факторов и прочих уязвимостей вашей внутренней системы самоуправления, а также изучению навыков регуляции эмоций, улучшающих качество жизни: теории и практике их применения.

Почему и зачем мы переедаем

С точки зрения современной поведенческой психологии, приступы переедания (при условии, что вы регулярно и полноценно питаетесь) – это своеобразный способ регуляции эмоций. Другими словами, мы едим не только когда чувствуем голод, но и когда нам скучно, грустно, одиноко, когда мы раздражены, обижены, расстроены, встревожены и т.д. Соответственно, чтобы перестать переедать, нужно освоить какие-то другие, более экологичные способы управлять своим эмоциональным состоянием.

Что усиливает риск переесть

Такие способы есть, и они работают. Для начала нужно провести небольшое детективное расследование, чтобы выяснить, ̶к̶т̶о̶ ̶у̶б̶и̶й̶ц̶а̶ что повышает риск внезапно обнаружить себя с восьмой за вечер котлетой в руке. Здесь может пригодиться современная биопсихосоциальная модель, согласно которой на наше состояние влияют сразу многие факторы: биологические (состояние здоровья, возбудимость нервной системы, усталость, недосып и пр.), психологические (особенности восприятия и мышления, эмоциональная чувствительность, личностные черты и т.д.) и социальные (изоляция в период пандемии, отношения с близкими, рабочее окружение, социокультурные установки относительно еды и т.д.).

Что запускает приступ переедания

После того как вы разобрались со своими факторами уязвимости, хорошо бы понять, какие именно ситуации провоцируют у вас переедание, т.е. выявить ваши личные триггеры – события, запускающие внутреннюю «цепную реакцию». Например, поссорилась с мужем. Или: шла по торговому центру и увидела витрину с любимыми пироженками. Или: какая-то свинья на работе срывает вам сроки реализации проекта. Или: вы и есть та самая «свинья».

Цепь событий, которая может привести к перееданию

Дальше важно понять, из каких внутренних переживаний (мыслей, эмоций, желаний, импульсов и т.д.), происходящих после триггера, складывается та цепочка событий, которая в итоге приводит к перееданию. Например, подвела коллегу на работе, подумала, что никуда не гожусь, почувствовала стыд и отчаяние, пришла домой – а там свежеиспеченный бабушкин пирог и плюшки с корицей к чаю. А в холодильнике – любимый паштет и мороженое с кленовым сиропом, а в буфете – соленые фисташки и печенье «Юбилейное» в шоколадной глазури, дальше не помню, все как в тумане.

Осознанное питание

Потом, когда вы выявили свои факторы уязвимости, триггеры и остальные звенья цепи, настало время учиться вовремя ловить себя на желании поесть, когда вы не голодны, и отслеживать связанные с этим события и переживания. А есть – вдумчиво, сосредоточившись на еде (а не на книге, френдленте, сериале и пр.). И только в ответ на настоящее чувство голода.

Навыки саморегуляции

И вот наконец вы отследили момент, когда тянет поесть, но это не голод. Тогда спросите себя, что это на самом деле и чего действительно хочется в этот момент. И в зависимости от ответа сделайте то, что вам нужно именно сейчас. Если устали – подумайте, что поможет восстановиться. Если расстроены – постарайтесь разобраться в причинах и решить проблему или помогите себе пережить этот эмоционально трудный момент. Если застряли в мыслях о собственном ничтожестве – перестаньте гнобить себя и проявите к себе точно такие же доброту и сострадание, какие вы проявляете к дорогим вам людям. Если хочется повеселиться – найдите другие способы развлечься и поднять себе настроение.

Помощь профессионала и группа поддержки

Все это можно пытаться годами делать самостоятельно, а можно – за 20 недель в группе под руководством опытного психолога, который уже потратил годы своей драгоценной жизни на то, чтобы изучить, как это работает. В результате вы получите комплект эффективных инструментов для регуляции своего состояния без переедания – и группу поддержки, которая понимает и болеет за вас, как никто другой.


Организационная информация

Цели тренинга

✔ прекращение приступов переедания;

✔ освоение навыков управления вниманием и осознанности по отношению к эмоциям, мыслям, телесным ощущениям и поведению,

✔ освоение навыков регуляции эмоций,

✔ освоение навыков переживания кризиса.

Для кого тренинг: для людей, которые хотят перестать переедать и готовы научиться регулировать свое эмоциональное состояние другими способами.

Формат тренинга: онлайн-встречи в Zoom.

Длительность тренинга: 20 еженедельных 2-часовых сессий.

Начало тренинга: 20 октября 2020 г., группа набрана.

Начало следующего цикла: по мере набора группы, 2021 г.

Стоимость участия в тренинге: 2000 рублей за 1 занятие, предоплата за каждые 4 занятия, при предоплате полного курса скидка 5%.

Число участников: до 10 человек.

Ведущая: Людмила Григорьева – клинический психолог, практикующий методы когнитивно-поведенческой терапии «третьей волны».

Перед тренингом вам нужно будет пройти короткое бесплатное интервью, чтобы уточнить ваш запрос.

Для того, чтобы задать вопрос и записаться на интервью, пожалуйста, свяжитесь со мной по электронной почте shrinkesss@gmail.com или через форму регистрации ниже.

Запланируйте свободу от переедания!