Если вы заводитесь с полуоборота и вместо того, чтобы вежливо сказать разозлившему вас ближнему: «Товарищ Иванов, разве вы не видите, что капаете расплавленным оловом за шиворот своему товарищу?», — с места в карьер начинаете орать, плеваться ядом или швыряться стульями, этот пост для вас.

Ну, олово, конечно, я упомянула для красного словца, тут имеет смысл сначала выйти за пределы досягаемости паяльника товарища Иванова, а уже потом, если нужно, налаживать с ним диалог (с Ивановым, не с паяльником). А вот для многих других эмоционально заряженных ситуаций, когда хорошо бы притормозить и дать себе время подумать, чтобы не натворить дел или не наговорить слов, о которых вы потом можете пожалеть, есть очень простое упражнение. Запомните акроним СТОП:

Стой
Только шаг назад
Осмотрись
Поступай осознанно

❗️Стой

Остановитесь. Замрите. Не шевелитесь. Ничего не говорите и не делайте.

❗️Только шаг назад

Сделайте шаг назад. Глубокий вдох и медленный выдох. Посмотрите в другую сторону. Выйдите из комнаты. Представьте красный знак «СТОП». Сделайте паузу. Не позволяйте своим чувствам толкать вас на импульсивные поступки.

❗️Осмотрись

Обратите внимание на то, что происходит внутри вас и снаружи. Опишите ситуацию. О чем вы думаете и что чувствуете? Что другие говорят или делают?

Другой вариант: 5-4-3-2-1. Оглядитесь и отметьте 5 предметов. 4 цвета. Заметьте 3 звука. Потрогайте 2 вещи. Почувствуйте 1 запах.

❗️Поступай осознанно

Действуйте осознанно. Прежде чем решить, что делать, обратите внимание на свои мысли и чувства, ситуацию, подумайте о своих целях и ценностях. Подумайте о последствиях своих действий. Спросите себя: какие действия могут улучшить или ухудшить ситуацию?

А еще СТОП помогает выдернуть себя из навязчивых мыслей, если вы в них застряли, и вернуться в настоящий момент. И позволяет сосредоточиться, если внимание уплывает в туманную даль.

Важно: тренируйтесь! Если вам актуальна тема импульсивности или невнимательности, повторяйте это упражнение каждый день, например, как утреннюю зарядку, безо всякого повода. Не надейтесь, что оно волшебным образом просто всплывет у вас в памяти, когда повод возникнет, — в пылу эмоций, в состоянии стресса мы обычно не вспоминаем о новых фишках, а делаем что-то привычное. Пусть СТОП станет привычным. Представьте, что вам нужно накачать мышцу, чтобы потом в нужный момент поднять тяжесть или пробежать марафон. «Мышца» СТОП тренируется точно так же — регулярными повторениями.