Схематерапия – это такой довольно новый психотерапевтический подход, который обещает нам светлое будущее там, где не справляются другие подходы по отдельности: когнитивно-поведенческий, психодинамический, гуманистический. Потому что он интегративный, то есть использует наработки всех вышеперечисленных.

Ключевое понятие схема-терапии – это, как вы уже догадались, схемы. В самом общем смысле схемы – это представления о себе, о других людях и о мире, которые у всех нас складываются в детстве и подростковом возрасте и потом влияют на всю последующую жизнь. Если у человека в детстве были заботливые родители, поддерживающее окружение, крепкое здоровье и прочие благоприятные для развития условия и не было насилия, катастроф, тяжелых болезней, смертей близких или других травматических событий, то скорее всего он или она, когда вырастут, будут воспринимать себя как личность, которая заслуживает любви и уважения, а других людей – как дружелюбных и надежных (конечно, пока те не доказали обратного). То есть сформируется адаптивная схема – такие представления о себе, других и мире, которые помогают жить и чувствовать себя счастливыми.

Если же в детстве что-то пошло не так (увы, никто из нас не рос в идеальных условиях), формируются дезадаптивные схемы, которые жизнь, наоборот, затрудняют, и зачастую довольно серьезно. Потому что схемы, основанные на токсичном и болезненном личном опыте, который человек пережил в прошлом, учат его, что и от будущего ничего хорошего ждать не стоит.

Например, если кто-то из родителей умер очень рано, то ребенок может вырасти с чувством недолговечности любых отношений и будет постоянно беспокоиться о том, что его бросят – даже когда, казалось бы, для этого нет никаких причин. И тогда любое незначительное событие, например, возвращение партнера с работы на час позже обычного, может вызвать бурную эмоциональную реакцию. Человек, в детстве потерявший близкого, может испытывать страх потери или страх отвержения всю жизнь, и вполне вероятно, что это плохо отразится на его отношениях во взрослом возрасте. Или вообще заставит его или ее избегать близких отношений, ведь если нет отношений, то тебя никто не бросит и не отвергнет.

Еще пример: если ребенка били родители или травили одноклассники, то он может вырасти с ощущением, что обижать его – это нормально. Что физическое и эмоциональное насилие – это норма жизни и часть любых отношений. И это, как вы понимаете, тоже не способствует созданию здоровых отношений в будущем.

И еще один пример. Многие наверняка слышали или читали о так называемом синдроме самозванца. Человек с этим синдромом не чувствует своей ценности, кажется себе обманщиком и постоянно ждет разоблачения, даже если много работает и пользуется уважением коллег. Такое представление о себе может быть связано с тем, что в детстве вас безжалостно критиковал и обесценивал кто-то из родителей или другой значимый человек. И это представление мешает достигать профессиональных целей и чувствовать удовлетворение от работы.

В общем, схемы – это те грабли, на которые мы раз за разом наступаем, сами того не замечая, особенно в стрессовых ситуациях. Схемы состоят из эмоций, глубинных убеждений, воспоминаний, которые мгновенно охватывают нас, когда мы попадаем в сложную ситуацию, например, ситуацию важного выбора или конфликта. Схема искажает восприятие, включает безотчетную тревогу, вызывает гнетущие мысли – и вот уже нас захлестывает волна беспокойства или стыда, или вины, или страха и заставляет действовать не так, как мы хотели бы, а так, чтобы любыми способами избавиться от этих негативных переживаний. Например, из-за схемы может “включиться” переедание, которое по сути представляет собой одну из форм избегания (душевной боли, эмоционального дискомфорта, неприятных, маловыносимых чувств). То есть вместо того, чтобы искать оптимальное решение задачи или конфликта, человек в прямом и переносном смысле сбегает – к холодильнику, буфету, в кофейню или кондитерскую.

Базовые эмоциональные потребности, которые, как считается, должны быть удовлетворены в детстве:
1) потребность в надежной привязанности (включает потребность в безопасности, стабильности, заботе и принятии);
2) потребность в автономности, компетентности и чувстве идентичности;
3) потребность свободно выражать свои актуальные нужды и эмоции;
4) потребность в спонтанности и игре;
5) потребность в реалистичных границах и самоконтроле.

В зависимости от того, какие потребности не были удовлетворены, складывается определенная схема. Например, если не удовлетворялась потребность в надежной привязанности, может сформироваться схема брошенности или схема ущербности, при неудовлетворенной потребности свободно выражать свои нужды и эмоции может возникнуть схема самопожертвования или схема поиска одобрения. Всего выделяют 18 схем.

Итак, ранние дезадаптивные схемы – это сложившиеся на основе токсичного личного опыта представления человека о самом себе, других и мире. Такие схемы влияют на то, как мы воспринимаем себя и других, на то, как мы ведем себя в личных и деловых отношениях, на то, что мы думаем и чувствуем в разных ситуациях. К сожалению, справиться с их вредным воздействием самостоятельно может быть затруднительно, поскольку осознаются они довольно слабо или вообще не осознаются. А вот с помощью схематерапии это сделать вполне реально.

Во-первых, этот метод позволяет выяснить, какие эмоциональные потребности у вас не удовлетворены и какие сформировавшиеся из-за этого схемы мешают вам жить. Вы начинаете лучше понимать причины своих «нелогичных» поступков. Во-вторых, поскольку понимания на уровне рассудка не всегда достаточно, важно осознать, какие эмоции возникают при активации каждой схемы и откуда, из каких подвалов памяти они берутся. А потом с помощью специальных техник перепрожить в воображении эти эмоционально заряженные ситуации, чтобы они перестали причинять боль и отнимать силы, и стали просто воспоминаниями, моментами из прошлого. В-третьих, вы научитесь вовремя распознавать свои эмоциональные потребности и заботиться о них, освоите более эффективные способы решать разные жизненные задачи, справляться с трудностями, взаимодействовать с другими людьми, достигать своих целей и т.д.

А вот и все 18 схем, как говорится, выбирай на вкус:

1) схема брошенности/нестабильности,
2) схема недоверия/ожидания жестокого обращения,
3) схема эмоциональной депривации,
4) схема дефективности/стыда,
5) схема социальной изоляции/отчужденности,
6) схема зависимости/беспомощности,
7) схема уязвимости к ущербу или болезни,
8) схема слияния/неразвитого Я,
9) схема несостоятельности/обреченности на неудачу,
10) схема привилегированности/грандиозности,
11) схема недостаточности самоконтроля,
12) схема подчинения,
13) схема самопожертвования,
14) схема поиска одобрения и признания,
15) схема негативизма/пессимизма,
16) схема подавления эмоций,
17) схема завышенных требований/жестких стандартов,
18) схема пунитивности/карательности.