Архив автора: Shrinkess

Об авторе Shrinkess

Я клинический психолог, психотерапевт, работаю по Скайпу и очно в Москве. Запись на прием - через форму записи или по почте llama.march@gmail.com.

Забота о себе

Каждый по-своему понимает, что такое забота о себе. Если вы еще не привыкли заботиться о себе, вот 20 секретов, о которых вы пока можете и не знать.

  1. Заботиться о себе значит сопротивляться. Давать отпор всему, что мешает вам быть счастливой, относиться к себе бережно и ощущать собственную ценность.
  2. Заботиться о себе значит разрешать себе говорить нет людям, местам и вещам, которые заставляют вас чувствовать себя недостойной или угрожают вашему чувству безопасности.
  3. Заботиться о себе значит не позволять психической болезни себя победить.
  4. Забота о себе – это не «новомодная ерунда», но вам придется запастись терпением, чтобы объяснить своей бабушке, что это такое.
  5. Забота о себе может подразумевать занятия йогой, медитацией или спортом. Для кого-то это может быть сосредоточенная молитва, для других – лечебный массаж.
  6. Внешне забота о себе может принимать бесконечное множество форм, но изнутри она ощущается как доброта.
  7. Забота о себе и сострадание себе всегда идут рука об руку. Почему? Потому что иногда с нами случается что-то очень печальное. Люди говорят и делают то, что может навредить нашей самооценке, поэтому забота о себе часто похожа на любовь к себе.
  8. Забота о себе не равна эгоизму, хотя многие люди считают, что это так. Заботиться о себе значит на какое-то время поставить себя на первое место и верить, что земля продолжит вращаться вокруг своей оси, даже если вы перестанете ее толкать.
  9. Заботиться о себе значит разрешить себе снять костюм Супермена и закутаться в мягкое одеяло или свернуться калачиком в теплых объятиях.
  10. Для кого-то забота о себе означает послеобеденный сон или чашку горячего чая. Кто-то заботится о себе, читая книгу, утешающую душу, а кто-то – позволив себе выговориться на могиле дорогого человека.
  11. Забота о себе иногда выглядит как отчаянные рыдания и многочисленные признания – потому что признания облегчают душу.
  12. Забота о себе может выглядеть как осторожные шаги по шаткой лестнице заброшенного старого дома, где живут воспоминания обо всем плохом, что с вами случалось.
  13. Забота о себе может дать вам силы выйти из болезненной и разочаровывающей ситуации, распрощаться с обидчиками и теми, кто думает, что все знает лучше вас.
  14. Забота о себе может помочь вам высоко держать голову и посылать всех критиков далеко и надолго.
  15. Забота о себе может означать твердое «нет» стыду и радостное «аллилуйя» всему тому, что позволяет вам чувствовать себя любимой, счастливой, защищенной, здоровой, цельной, ценной, мотивированной, желанной и нужной, в мире с собой и в контакте с другими людьми.
  16. Забота о себе поддерживает все, благодаря чему вы чувствуете себя живой, и противостоит тому, кто или что ранит вашу душу.
  17. Забота о себе может спасать браки, возрождать дружбу и повышать продуктивность на работе.
  18. Забота о себе может напоминать вам о том, что ваша ценность – в том, кто вы, а не в том, что вы делаете.
  19. Забота о себе может защитить ваше достоинство.
  20. Забота о себе может спасти кому-то жизнь.

Оригинал

О чем не сказал психиатр

слушаю рассказы людей, рискнувших (sic!) обратиться к психиатру по ОМС, и хочется что-нибудь сломать. например, систему обучения врачей общению с пациентами. плохо чувствующий себя человек, которому зачастую и выйти из дома – подвиг, приходит за помощью – и в лучшем случае получает рецепт. и все, давай, до свидания. и больной, к примеру, депрессией или паническими атаками, которому вообще спасибо, что пришел, остается один на один с горстью таблеток неизвестного (врач не потрудился объяснить) назначения. да, можно задавать вопросы, читать аннотации и курить интернет. а еще лучше самому иметь медицинское образование. и быть здоровым и богатым. а по факту никто не знает, что если в течение нескольких дней или даже двух недель после начала приема антидепрессантов проявляются довольно сильные ухудшающие самочувствие побочные эффекты, то это не повод бросать пить таблетки, а повод проконсультироваться с врачом, который их назначил. больной и не обязан это знать, но страдает от этого именно он, а не врач, который молча выписал рецепт. и что мы имеем? человек и так еле дышит, а таблетки еще усугубили состояние – конечно, он прекратит их принимать. если ему не объяснить, что это временный эффект, а потом может начаться ощутимое улучшение. или что это показание для смены препарата. или что нужно скорректировать эти побочные эффекты дополнительными препаратами. но психиатр не только ничего не объясняет, выписывая рецепт, но и не назначает повторных консультаций и не говорит об их необходимости, т.е. отслеживание динамики – тоже дело рук самих утопающих. а это не те утопающие, которые точно смогут собраться и выплыть самостоятельно. и тут я опять прихожу к мысли о том, как страшно у нас быть немощным. старым, малым, слабым, глупым, больным, недостаточно образованным, уставшим.

Несколько слов в защиту зависти

Казалось бы, о чем тут говорить, это малоприятное и стыдное чувство всем известно и понятно, будь ты 13-летний гопник Вася или нобелевская лауреатка преклонных годов, гламурная фитоняша или библиотечная крыса, нефтяной магнат или нянечка в детском саду. Как сказал немецкий социолог Гельмут Шёк, «базовая антропологическая категория». Базовая-то базовая, но в ней не признаются в приличном обществе. А что происходит, когда жопа есть, а сказать о ней нельзя? Правильно, невроз. Но об этом чуть позже, а пока вот вам портрет Той-о-ком-нельзя-говорить.

jacques_callot_the_seven_deadly_sins_-_envy

Читать далее